Ці корисні звички допоможуть покращити сон
19 марта 2018 г., 23:49:00
994
0
У МОЗ розповіли, які корисні та прості звички допоможуть покращити якість сну. Всього декілька змін упродовж дня можуть позбавити безсоння та покращити самопочуття.
Відзначимо, що у разі виникнення проблем зі сном варто звернутися до лікаря, пише МОЗ.
Читайте також: 7 вредных привычек, которые мешают тебе выспаться
Корисні звички для хорошого сну:
- Режим сну. Варто виробити власний режим, а яким ви будете прокидатися та лягати спати приблизно в один час. Вихідні також мають підлягати цього розкладу.
- Спокій. Перед сном варто облаштовувати заспокійливу атмосферу без світла, музики та надто високої температури повітря.
- Без гаджетів. Краще відмовитися від техніки хоча би за 30 хвилин до сну.
- Правильний раціон. За 6 годин до сну не варто вживати напої з кофеїном, а за 4 години потрібно відмовитися від великої порції їжі та алкоголю. До того ж, медики не радять пити воду перед сном, а також курити.
- Фізичні навантаження. Тренування упродовж дня допомагають швидше та легше заснути.
- Ліжко – сон. Саме ліжко має бути тільки тим місцем, де ви спите. Не варто перетворювати його у локацію для перекусу, перегляду серіалів та роботи.
- Не лягайте, якщо не хочете спати. Якщо вам не вдається заснути упродовж 20 хвилин, то краще піднятися з ліжка.
Читайте також: 7 "несерьезных" симптомов, которые могут быть опасными для вашего здоровья
Источник: →
Все новости от
Читайте еще
Последние новости
16:54
Кредо доктора СеменцоваПопулярные новости
26.04, 22:07
Четыре сотрудника пограничной службы ФСБ в Ростове были приговорены за похищение и пытки людей
1576
0
27.04, 17:37
В Москве подожгли вертолёт Ка-32, принадлежащий «Московскому авиационному центру»
1560
0
01.05, 19:56
Замов воронежского министра финансов Надежды Сафоновой отправили под суд за растрату
1435
0
влажность:
давление:
ветер:
влажность:
давление:
ветер:
влажность:
давление:
ветер:
Наши опросы