Схуднення – повільний процес. Світлана Фус пояснила, як втратити вагу надовго і без шкоди для здоров`я

11 июня 2020 г., 19:44:00

1174

Ви хочете схуднути швидко, кілограмів на 20 за місяць, та ще без шкоди для здоров'я? І щоб зайва вага ніколи не повернулася! А хто б не хотів...

Але часто буває так, якщо ставити перед собою нереальні цілі, без досягнення результату відразу, розчаровуємося і відмовляємося від свого плану.

Щодо нормалізації ваги мета повинна бути перш за все реалістичною, досяжною і конкретною. Тому важливо розподілити втрату зайвих кілограмів в часі.

Перший крок – це втрата від 3 до 5% вашої поточної ваги за місяць. Наприклад, якщо ви важите 136 кг, хорошим результатом буде від 4 до 6 кг.

І ще одна важлива вимога: швидкість схуднення не повинна призводити до погіршення здоров'я. Втрата близько 1 кг на тиждень є реалістичним очікуванням.

Читайте також: Мода на схуднення та всесвітня хода популізму

А якщо схуднути на 3 кг в тиждень (а цього ж дуже хочеться!). Цього, звичайно, можна домогтися за допомогою "супер дієти" або "чудо-таблеток". Але при такому підході – буде втрата не тільки жиру. І не факт, що ваша нова вага збережеться надовго.

Треба розуміти, що зменшення жирової тканини – це повільний процес. І в ньому важливе значення має адекватне харчування і фізичні навантаження. А тому, щоб схуднути, зберегти результат і не заробити проблем зі здоров'ям, потрібно дотримуватися правильної швидкості зниження ваги. І ця швидкість – не більше 400-700 г на тиждень. А за місяць 1,6 – 2,8 кг.

І пам’ятайте – всі ми різні, і на швидкість схуднення впливає багато факторів.

Втрата жиру – це не лінійний процес. Не потрібно чекати, що жир розтопиться швидко, як віск свічки. Схуднення вимагає часу. Треба запастися терпінням.

Читайте також: Марні дієти, на які не варто витрачати час